plecy w domu

Mam jeszcze pytanie o martwy ciag. Cwicze w domu i czy mozna robic martwy podnoszac sztange z ziemi czy lepiej zrobic jakas podstawke zeby plecy byl rownolegle do podloza w momencie chwytania sztangi? Tak samo do jakiej wysokosci sie schylac? Az plecy beda rownolegle do podlogi? Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-04-29 21:04:53 Zmieniony przez - [...]

[...] a co jest nie tak z tym drugim planem?? bo czytalem gdzies ze jakis koles cwiczył bica i trica i nie miał efektów. przestał cwiczyc te partie i wziął sie za klatke barki plecy i pisał ze miał przyrosty bica a mi chodziło tylko czy połączenie partii mięśniowych jest dobre? bo jak piszą inni na "sfd" to każdy ma inne ciało i inaczej [...]

[...] dieta tylko jak najwiecej jesc, bo w tym wieku masz super przemiane materii. Zacznij sobie cwiczyć 3 razy w tyg, rozłóż to sobie na 3 partie pon -klata, barki, triceps , śr- plecy, biceps , pt - na zmiane co tydzien martwy ciąg lub przysiad i to na 3-4 miesiace starczy, co serie zwiekszaj obciazenie i dochodz do coraz wiekszego. Ja zaczynałem od [...]

Jako osobne cwiczenie na silowni specjalnie na biceps nie jest najlepsze bo pracuja takrze plecy (im szerszy uchwyt tym mniej biceps a mocniej plecy) ale jesli w domu nie ma sie hantelkow i chce sie cwiczyc biceps to mozna go cwiczyc podciaganiem jak najwezszym podchwytem . Ale na pewno nie mozna mowic ze nie rozwija masy bicepsa ba kazde [...]

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

FBW: A: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 [...]

siemanko wszystkim czym moge zastąpić drążek? w domu bo nie mam a wsioslowania słyszałem ze pogrubiają plecy a ja chce coś na szerokość ;)

jestem raz na dwa tygodnie niestety. nie mam innej możliwości nie wchodząc w szczegóły. i przeważnie wtedy robiłem to tak jak w planie czyli plecy ze względu na to że nie mam sprzętu w domu typu drążek. a z podciąganiem i tak było krucho bo max7-8 razy w pierwszej serii i wymiękałem. na wyciągu jest mi lepiej. ale jak nie mam to wtedy tak jak [...]

ja bym zrobil tak 1.wykroki z hantlami x3 (nogi) 2.podciaganie na drazku x3 (plecy) 3.wyciskanie plasko x3 (klatka) 4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] 4x12 -pompki odwrotne 4x12 nogi,bary: -wznosy ramion przodem -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia -przysiady -wspiecia na palce -cw na przedramienia plecy,bic -nachwyt szeroki na drazku 4xmax -nachwyt wasko (powolne opuszczanie sie) -kaptury -uginanie rak z hantelkami stojac -uginanie rak w podporze okolano w pozostale [...]

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko - Skłony boczne plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] Gainera, czy cos do tego jeszcze, czy obejdzie się trening bez suplementów? PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt [...]

no tak zapomnialem napisac o cwiczeniach na plecy, gdzie robie: - podciaganie hantli w opadzie - martwy ciag - wznosy barkow - i czasami przenoszenie hantli w lezeniu na lawce wiem, ze cudow nie zdzialam cwiczac tylko w domu, ale napewno do wakacji nie ma szans bym wybral sie na silownie, wiec pytam o to co moge w tej chwili zrobic. Moze piszac, [...]

[...] 3 serie na ławce( podnoszenie hantla) 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wszędzie po 8 powtórzeń Ps ankiete zrobię potem teraz mało czasu :). Np ćwiczenia na plecy nie moge bardziej urozmaicać bo mam trochę krzywy kręgosłup i brak możliwości( ćwiczę w domu ).

Sam ćwiczyłem jakiś czas w domu bez sprzętu, podpatrzyłem ćwiczenia na youtube poczytałem o kalistenice, sam kombinowałem , i efekty były zadowalające szczególnie plecy od podciągania :) wrzuć w google Street workout albo Kalistenika , trening w domu coś znajdziesz dla siebie

[...] się hantlami w domu jeśli możesz ... 3x w tygodniu po 30min w domu może zdziałać z odpowiednią dietą cuda u początkującego nawet jesli będziesz ćwiczył tylko barki, łapy i plecy jeśli nie masz możliwości niczego innego to i tak będzie lepsze niż gdybyś w ogóle nie miał ćwiczyć ... spróbuj także SWG4000 Olimpu - dobry i tani gainer [...]

[...] z kółeczkiem dosyć długo, nawet bardzo, mogę otwarcie powiedzieć, kółko wzmacnia skośne mięśnie brzucha, bardzo silnie działa na dolną część kręgosłupa, można myśleć że plecy są tak obciążone, że mogą doznać urazu, ale na szczęście w moim przypadku tak nie jest. Dodatkowo wzmacniają silnie przedramiona i wyszczuplają, tzn mam na myśli, to że [...]

no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. [...]